Veiller \u00e0 avoir un sommeil suffisant et de bonne qualit\u00e9 est vital pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, et c’est pour cette raison que le sommeil est l’un des six piliers de la m\u00e9decine du style de vie.<\/p>\n\n\n\n
Le sommeil est essentiel pour r\u00e9tablir nos niveaux d’\u00e9nergie et donner \u00e0 notre corps un repos bien n\u00e9cessaire. Nous sommes de plus en plus conscients de ses avantages pour la sant\u00e9, ainsi que des effets n\u00e9fastes d’un mauvais sommeil et de la privation de sommeil.<\/p>\n\n\n\n
Dans le cadre de sa mission globale visant \u00e0 recadrer les soins de sant\u00e9 et \u00e0 s’attaquer au fardeau des maladies chroniques, l’ALMF plaide pour que la question du sommeil soit davantage prise en compte dans les pratiques et les politiques de sant\u00e9 au Royaume-Uni.<\/p>\n\n\n\n
En tant que m\u00e9decins, professionnels et praticiens de la m\u00e9decine du style de vie, il est important que nous nous attachions \u00e0 aider les gens \u00e0 bien dormir, dans le cadre des efforts globaux visant \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. En r\u00e9sum\u00e9, un bon sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans l’approche de la m\u00e9decine du style de vie en mati\u00e8re de pr\u00e9vention, de traitement, de gestion et d’inversion des probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques ; un bon sommeil est l’un des facteurs cl\u00e9s d’une long\u00e9vit\u00e9 saine.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi le sommeil est important<\/p>\n\n\n\n
Pour les adultes, dormir entre sept et neuf heures d’un sommeil de bonne qualit\u00e9 peut contribuer \u00e0 renforcer notre immunit\u00e9 \u00e0 long terme contre les maladies. Le maintien de cellules immunitaires saines d\u00e9pend de notre capacit\u00e9 \u00e0 dormir suffisamment si nous voulons combattre efficacement les infections et m\u00eame certaines cellules canc\u00e9reuses. Le manque de sommeil (moins de cinq heures par nuit) peut nuire \u00e0 la fonction immunitaire de notre organisme, ce qui nous expose \u00e0 un risque accru d’infections plus graves ou plus longues et augmente le risque d’autres maladies chroniques, dont certains cancers.<\/p>\n\n\n\n
Le microbiome de l’organisme, c’est-\u00e0-dire les billions de micro-organismes qui accomplissent diverses t\u00e2ches importantes pour nous, a \u00e9galement besoin de sommeil pour remplir efficacement ses fonctions. L\u00e0 encore, un sommeil de sept \u00e0 neuf heures est n\u00e9cessaire. Si nous dormons moins de cinq heures, cela peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la diversit\u00e9 des organismes utiles de notre microbiome.<\/p>\n\n\n\n
Nous pouvons \u00e9galement r\u00e9duire les facteurs de risque \u00e0 l’origine de probl\u00e8mes tels que l’ob\u00e9sit\u00e9 et le diab\u00e8te en veillant \u00e0 la bonne qualit\u00e9 du sommeil. Le fonctionnement efficace du m\u00e9tabolisme de notre corps, qui \u00e9quilibre notre fonction d’insuline ainsi que notre consommation de glucose, d\u00e9pend en partie du sommeil. L’augmentation de l’app\u00e9tit et de l’apport calorique est \u00e9galement associ\u00e9e au manque de sommeil.<\/p>\n\n\n\n
Les fonctions cognitives, la m\u00e9moire et la sant\u00e9 mentale d\u00e9pendent toutes d’un sommeil de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que lorsque nous dormons, notre cerveau est occup\u00e9 \u00e0 cimenter les nouveaux apprentissages et \u00e0 traiter les nouvelles informations. \u00c0 l’inverse, le manque de sommeil r\u00e9duit la concentration et alt\u00e8re notre m\u00e9moire, et il est \u00e9galement prouv\u00e9 qu’il peut contribuer au d\u00e9clin cognitif.<\/p>\n\n\n\n
En ce qui concerne le stress et la sant\u00e9 mentale, un sommeil de bonne qualit\u00e9 est essentiel. Nous savons que des taux \u00e9lev\u00e9s de cortisol sont associ\u00e9s \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et au stress, et qu’un sommeil de qualit\u00e9 peut contribuer \u00e0 les r\u00e9duire.<\/p>\n\n\n\n
Le sommeil peut \u00e9galement r\u00e9duire le risque d’anxi\u00e9t\u00e9, de d\u00e9pression, de syndrome de stress post-traumatique et les effets \u00e0 long terme du deuil. Le sommeil nous aide \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions et les exp\u00e9riences difficiles, ce qui nous donne de meilleures chances de rester r\u00e9silients, positifs et heureux.<\/p>\n\n\n\n
Le manque de sommeil est \u00e9galement associ\u00e9 au risque d’hypertension art\u00e9rielle et de cardiopathie isch\u00e9mique, en raison de l’accumulation de d\u00e9p\u00f4ts amylo\u00efdes qui provoquent l’obstruction des art\u00e8res. Une circulation vasculaire efficace dans le cerveau d\u00e9pend \u00e9galement d’un bon sommeil, ce qui joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9duction du risque de d\u00e9mence vasculaire et d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Comment l’ALMF aide-t-il les gens \u00e0 mieux dormir ?<\/p>\n\n\n\n
L'ALMF aide les gens \u00e0 utiliser la m\u00e9decine du style de vie pour obtenir un sommeil de bonne qualit\u00e9 et \u00e9viter les comportements qui peuvent nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.\nNous faisons la promotion des avantages d'un sommeil de sept \u00e0 neuf heures par nuit.\nNous pr\u00e9conisons une bonne hygi\u00e8ne du sommeil - suivre un rythme de sommeil r\u00e9gulier, respecter les m\u00eames heures de coucher et de lever.\nNous fournissons des conseils et des informations sur les facteurs li\u00e9s au mode de vie qui peuvent entra\u00eener un manque de sommeil.<\/code><\/pre>\n\n\n\nPrincipaux conseils pour un bon sommeil<\/p>\n\n\n\n
Respectez les m\u00eames heures de lever et de coucher chaque jour.\nVeillez \u00e0 ce que votre chambre soit sombre, fra\u00eeche et calme.\n\u00c9vitez la caf\u00e9ine apr\u00e8s 14 heures et limitez votre consommation d'alcool.\nEssayez de passer un peu de temps chaque jour \u00e0 l'ext\u00e9rieur, \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, pour que votre corps re\u00e7oive une bonne dose de m\u00e9latonine, n\u00e9cessaire \u00e0 un bon sommeil. Cela aide \u00e9galement votre hypothalamus \u00e0 comprendre la diff\u00e9rence entre la lumi\u00e8re et l'obscurit\u00e9, ce qui d\u00e9clenche votre horloge biologique naturelle et vous aide \u00e0 mieux dormir.\nRestez actif : l'activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 mieux dormir.<\/code><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"