Veiller à avoir un sommeil suffisant et de bonne qualité est vital pour notre santé et notre bien-être général, et c’est pour cette raison que le sommeil est l’un des six piliers de la médecine du style de vie.
Le sommeil est essentiel pour rétablir nos niveaux d’énergie et donner à notre corps un repos bien nécessaire. Nous sommes de plus en plus conscients de ses avantages pour la santé, ainsi que des effets néfastes d’un mauvais sommeil et de la privation de sommeil.
Dans le cadre de sa mission globale visant à recadrer les soins de santé et à s’attaquer au fardeau des maladies chroniques, l’ALMF plaide pour que la question du sommeil soit davantage prise en compte dans les pratiques et les politiques de santé au Royaume-Uni.
En tant que médecins, professionnels et praticiens de la médecine du style de vie, il est important que nous nous attachions à aider les gens à bien dormir, dans le cadre des efforts globaux visant à améliorer la santé et le bien-être. En résumé, un bon sommeil joue un rôle essentiel dans l’approche de la médecine du style de vie en matière de prévention, de traitement, de gestion et d’inversion des problèmes de santé chroniques ; un bon sommeil est l’un des facteurs clés d’une longévité saine.
Pourquoi le sommeil est important
Pour les adultes, dormir entre sept et neuf heures d’un sommeil de bonne qualité peut contribuer à renforcer notre immunité à long terme contre les maladies. Le maintien de cellules immunitaires saines dépend de notre capacité à dormir suffisamment si nous voulons combattre efficacement les infections et même certaines cellules cancéreuses. Le manque de sommeil (moins de cinq heures par nuit) peut nuire à la fonction immunitaire de notre organisme, ce qui nous expose à un risque accru d’infections plus graves ou plus longues et augmente le risque d’autres maladies chroniques, dont certains cancers.
Le microbiome de l’organisme, c’est-à-dire les billions de micro-organismes qui accomplissent diverses tâches importantes pour nous, a également besoin de sommeil pour remplir efficacement ses fonctions. Là encore, un sommeil de sept à neuf heures est nécessaire. Si nous dormons moins de cinq heures, cela peut avoir un impact négatif sur la diversité des organismes utiles de notre microbiome.
Nous pouvons également réduire les facteurs de risque à l’origine de problèmes tels que l’obésité et le diabète en veillant à la bonne qualité du sommeil. Le fonctionnement efficace du métabolisme de notre corps, qui équilibre notre fonction d’insuline ainsi que notre consommation de glucose, dépend en partie du sommeil. L’augmentation de l’appétit et de l’apport calorique est également associée au manque de sommeil.
Les fonctions cognitives, la mémoire et la santé mentale dépendent toutes d’un sommeil de bonne qualité.
Des études ont démontré que lorsque nous dormons, notre cerveau est occupé à cimenter les nouveaux apprentissages et à traiter les nouvelles informations. À l’inverse, le manque de sommeil réduit la concentration et altère notre mémoire, et il est également prouvé qu’il peut contribuer au déclin cognitif.
En ce qui concerne le stress et la santé mentale, un sommeil de bonne qualité est essentiel. Nous savons que des taux élevés de cortisol sont associés à l’anxiété et au stress, et qu’un sommeil de qualité peut contribuer à les réduire.
Le sommeil peut également réduire le risque d’anxiété, de dépression, de syndrome de stress post-traumatique et les effets à long terme du deuil. Le sommeil nous aide à gérer les émotions et les expériences difficiles, ce qui nous donne de meilleures chances de rester résilients, positifs et heureux.
Le manque de sommeil est également associé au risque d’hypertension artérielle et de cardiopathie ischémique, en raison de l’accumulation de dépôts amyloïdes qui provoquent l’obstruction des artères. Une circulation vasculaire efficace dans le cerveau dépend également d’un bon sommeil, ce qui joue un rôle important dans la réduction du risque de démence vasculaire et d’accident vasculaire cérébral.
Comment l’ALMF aide-t-il les gens à mieux dormir ?
L'ALMF aide les gens à utiliser la médecine du style de vie pour obtenir un sommeil de bonne qualité et éviter les comportements qui peuvent nuire à la qualité du sommeil.
Nous faisons la promotion des avantages d'un sommeil de sept à neuf heures par nuit.
Nous préconisons une bonne hygiène du sommeil - suivre un rythme de sommeil régulier, respecter les mêmes heures de coucher et de lever.
Nous fournissons des conseils et des informations sur les facteurs liés au mode de vie qui peuvent entraîner un manque de sommeil.Principaux conseils pour un bon sommeil
Respectez les mêmes heures de lever et de coucher chaque jour.
Veillez à ce que votre chambre soit sombre, fraîche et calme.
Évitez la caféine après 14 heures et limitez votre consommation d'alcool.
Essayez de passer un peu de temps chaque jour à l'extérieur, à la lumière naturelle, pour que votre corps reçoive une bonne dose de mélatonine, nécessaire à un bon sommeil. Cela aide également votre hypothalamus à comprendre la différence entre la lumière et l'obscurité, ce qui déclenche votre horloge biologique naturelle et vous aide à mieux dormir.
Restez actif : l'activité physique peut vous aider à mieux dormir.